Супрун рассказала, как заботиться о гормональном здоровье
В различных проблемах со здоровьем нередко обвиняют именно гормоны - вещества, которые выделяются в эндокринной железе или ином органе с эндокринной функцией, например, жировой ткани, но действуют по всему организму.
О том, как заботиться о гормональном здоровье рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
Супрун объяснила, что гормоны определяют рост и развитие, обмен веществ, состояние половой системы и размножения, водно-солевой баланс, реакцию на стресс, настроение и другие вещи. Поэтому о гормональном здоровье необходимо тщательно заботиться.
"Ведь на работу эндокринной системы влияют не только возраст, генетика и болезни, но и наш рацион, образ жизни, лекарства, которые мы принимаем", - отметила и.о. министра здравоохранения.
Читай также: Супрун рассказала об экономном здоровом питании
Первое, что посоветовала Супрун - правильно питаться, быть физически активными и придерживаться здорового режима сна. По ее словам, желательно спать не менее 7 часов, так как люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности, перееданию, развитию диабета второго типа или нарушению биоритма.
Во-вторых, и.о. главы Минздрава рекомендует есть как можно меньше сахаров и белой муки и отдавать предпочтение лучшим источниками углеводов - каше и цельнозерновому хлебу. Именно они станут помехой развития диабета. Тем не менее, не надо постоянно перекусывать и бояться "падения глюкозы", разве что в случае наличия диабета. Супрун советует делать достаточные перерывы между приемами пищи - так клетки не будут терять чувствительность к инсулину.
Не мене важным в заботе о гормональном здоровье является потребление достаточного количества йода. Так как дневную потребность йода, а это - до 150 мг, посчитать трудно, и.о. главы Минздрава порекомендовала просто пользоваться йодированной солью, которую следует добавлять в холодные блюда, и есть морскую капусту.
Читай также: Супрун развенчала очередной миф: Бег не убивает колени
По словам Супрун, хорошими индикаторами риска гормональных нарушений и сердечно-сосудистых болезней является вес и соотношение талии и бедер. Поэтому она посоветовала следить за индексом и объемом талии. Эти показатели можно узнать самостоятельно, или у семейного врача.
Не стоит забывать и о физической активности. По словам и.о министра здравоохранения, это отвлекает, успокаивает, сжигает калории, снижает уровень сахара и вес.
Обратила внимание Супрун и на вредные привычки. Она настоятельно порекомендовала бросить курить и напомнила о вреде употребления алкоголя. Последнее особенно важно для женщин, так как алкоголь влияет на обмен эстрогенов и тем самым повышает вероятность развития гормонозависимых опухолей.
Читай также: Ульяна Супрун назвала "убийцу" № 1
Не рекомендует и. о. министра здравоохранения использовать пластик, содержащий фталаты - это пластик типов 3, 6 и 7.
"Не нагревайте еду в пластиковых контейнерах и не наливайте в пластик горячее. Фталаты вмешиваются в работу половых гормонов", - отметила Супрун.
Она констатировала, что чтобы быть уверенным в хорошем состоянии гормонального здоровья, не обязательно сдавать анализы на все гормоны одновременно. Главное - быть внимательным по отношению к своему состоянию и вовремя обратиться к врачу - после осмотра он скажет, какой именно анализ следует сдать.
Как сообщалось 11 апреля, на Супрун вновь подали в суд.
