Переключиться на мобильную версию
bbc_logo

Мифы о сне, которые вредят здоровью

Мифы о сне вредят нашему здоровью, негативно влияют на настроение и сокращают жизнь, считают ученые.
Полноценный ночной сон должен длиться 7-8 часов
Полноценный ночной сон должен длиться 7-8 часов
depositphotos.com

Команда исследователей из Нью-Йоркского университета “порылась“ в интернете и собрала наиболее распространенные мнения о ночном сне.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health, они сравнили мифы с наиболее достоверными научными данными.

Читай также: Как избавиться от стрессовой бессонницы

Ученые надеются, что развенчание мифов о сне улучшит физическое и психическое здоровье людей.

Это миф, от которого сложно избавиться.

Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер, как известно, спала 4 часа в сутки. То же говорила канцлер Германии Ангела Меркель, а истории успеха известных предпринимателей полны примеров, когда они жертвовали сном ради работы.

Однако, исследователи утверждают, что миф о пользе 5-часового сна является одним из самых опасных для здоровья.

“Мы располагаем доказательствами того, что сон в течение пяти часов или меньше значительно повышает риск негативных последствий для здоровья“, - говорит исследовательница Ребекка Роббинс.

К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, например, сердечные приступы и инсульты, а также сокращение продолжительности жизни.

Читай также: Спи и худей. Как сон влияет на процесс похудения

Полноценный ночной сон должен длиться 7-8 часов, рекомендует ученый.

По словам ученых, “успокаивающее сила“ алкоголя - только миф, и не так важно, что это - бокал вина, стакан виски или бутылка пива.

“После выпитого человек действительно засыпает быстрее, но качество сна ухудшается“, - пояснила доктор Роббинс.

Особенно страдает фаза быстрого сна (с быстрым движением глаз). Она очень важна для работы оперативной памяти и обучения.

Вы уснете даже, возможно, быстрее, чем обычно, однако некоторые преимущества сна будут утеряны.

Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому есть риск того, что вы проснетесь середине ночи с полным мочевым пузырем.

“Мне нужно успокоиться перед сном - посмотрю телевизор“, - знакомая мысль, не так ли?

Доктор Роббинс утверждает: “Ночные новости вызывают бессонницу или стресс, нам труднее расслабиться и отключиться“.

Читай также: “Раздевайся, ложись“: 6 причин спать голышом

А сцена масштабного убийства в сериале “Игра престолов“, получившая название “Красная свадьба“, вряд ли оказывает релаксирующее действие на организм человека.

Кроме того, экраны телевизоров и мобильных гаджетов излучают синий свет, подавляющий процесс выработки в организме мелатонина - гормона сна.

Вы часами крутитесь с боку на бок и пересчитали всех овец в Новой Зеландии, а их там примерно 28 миллионов.

Что дальше? Бросайте это дело.

“Мы начинаем ассоциировать нашу постель с бессонницей, - объяснила Ребекка Роббинс. - Здоровому человеку нужно около 15 минут, чтобы уснуть. Если у вас с этим проблемы, идите в другую комнату и займите себя чем-то. Механическая работа - идеальный вариант“.

Ее совет - аккуратно сложить носки.

Читай также: Хватит считать овец! 10 лучших способов уснуть

Всем знакома ситуация - зазвонил будильник, а рука сама тянется переключить его. Мы убеждены, что дополнительные шесть минут в постели нас спасут.

Но ученые советуют: как только сработал будильник, найдите в себе силы и вставайте.

“Не поддавайтесь соблазну остаться в теплой постели, - советует доктор Робинс. - Вы снова уснете. Однако это “досыпание“ будет поверхностным и не добавит жизненных сил“.

Вместо этого откройте шторы и попробуйте впустить как можно больше дневного света в комнату.

Храп может быть безвредным, но он также может быть симптомом апноэ, серьезного нарушения сна.

Стенки горла расслабляются и сужаются во время сна, что прерывает дыхание и является основной причиной храпа.

Люди с такой проблемой склонны к повышению артериального давления, нерегулярному сердцебиению и риску получить инфаркт или инсульт.

Громкий храп - сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

“Итак, здоровый сон - залог хорошего самочувствия, прекрасного настроения и долголетия“, - подытоживает Ребекка Роббинс.

Ранее ученые поняли назначение сна. Сон необходим для “ремонта“ накопленных за день повреждений ДНК.
 

BBC Украина
Комментариев (0)
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь