Колонка психолога: как не впасть в весеннюю депрессию
Долгожданная весна все никак не наступит по-настоящему. После зимы и серых, промозглых дней не каждому человеку удается избежать психологического дискомфорта, ощущения усталости. Могут одолевать хандра и плохое настроение, а лень охотно отдыхает рядом с телевизором. Как не пойти на поводу у этих чувств и чтобы жизнь была в это прекрасное время только в радость?
Депрессия чаще всего начинается из-за каких-то проблем, осложнений в отношениях, конфликтов, тяжелых жизненных ситуаций, с которыми человек не справляется. При этом его начинают одолевать негативные мысли, он впадает в уныние, отчаяние, весь мир предстает в темных тонах и кажется бессмысленным.
%img1huge%
Если уж такое случилось, и вы ощущаете все симптомы депрессии, а это апатия, снижение интересов, раздражительность, чувство постоянной тревоги или вины, нарушение сна, потеря аппетита, отгороженность, безразличие, то ни в коем случае нельзя поддаваться тоске и замыкаться в себе, тем более сидеть, сложа руки. Действие и только активное действие поможет справиться с депрессивным состоянием.
Чтобы не впасть в депрессию, необходимо общение с близкими людьми, занятия спортом, посещение концертов или спектаклей, умственная работа и физический труд. Вы должны уставать физически от проделанных вами за день разных дел.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Европа: что случилось с весной?
Другими словами делайте все, только не сидите, сложа руки, занимайтесь чем угодно, но не оставайтесь наедине с угнетающими вас мыслями, уходите от любой монотонной и рутинной работы, которая не может радовать, а наоборот приводит к негативному мышлению.
Учитесь переключаться и думать о чем-то хорошем. Вряд ли постоянное погружение в раздумья о проблеме способствует ее быстрому разрешению. А вот обратный эффект – бессонницу, раздражительность и все вытекающие отсюда последствия получить вы сможете.
Радуйтесь мелочам, делайте себе небольшие подарки, даже ручка или новый брелок для ключей – вроде бы мелочь, но она внесет что-то новое в вашу жизнь, от чего получите положительные эмоции.
Даже ручка или новый брелок для ключей – вроде бы мелочь, но она внесет что-то новое в вашу жизнь, от чего получите положительные эмоции.
Ставьте перед собой реальные задачи и, правильно рассчитав силы, шаг за шагом продвигайтесь к их решению, закрепите результат, испытайте чувство удовлетворения от проделанной работы. Планируйте свой день, расписывайте дела по значимости и выполняйте их.
Не следует забывать и о правильном питании: больше ешьте свежих овощей и фруктов, пополняйте свой организм необходимыми витаминами. Особенно полезны бананы, содержащие триптофан – один из видов протеина, из которого образуется серотонин, улучшающий настроение и повышающий жизненную активность. Не отказывайте себе съесть плитку черного шоколада. Лучше всего для этого подойдет 85% шоколад, который зарядит вас положительной энергией.
При депрессии особенно полезны бананы и 85%-ный шоколад.
Хорошо скажутся на здоровье и помогут держать ваше тело в физической форме занятия спортом. Найдите для себя такие занятия, от которых будете получать не только оздоровительный эффект, но и моральное удовлетворение. Для женщин это могут быть также танцы, аэробика, пилатес и другие активно подвижные упражнения.
Больше находитесь на свежем воздухе, используйте для этого любую свободную минуту – дорогу на работу, обеденный перерыв, выходные дни, старайтесь гулять в дневное время, так как солнечный свет нужен человеку для получения необходимого количества витамина D.
Больше гуляйте на свежем воздухе - солнечный свет нужен человеку для получения необходимого количества витамина D.
Смена обстановки, путешествие оставят неизгладимые положительные впечатления, дадут вам силы и уверенность в работе и в быту. В любую трудную минуту вы всегда сможете вернуться к приятным воспоминаниям.
Не бойтесь своих чувств и эмоций, получайте от жизни удовольствие, наслаждайтесь ею. Чем дольше будете пребывать в хорошем настроении и бодром расположении духа, тем успешнее будет ваша борьба с мелкими и серьезными проблемами, тем скорее сможете их разрешать, тем лучшим станет ваше качество жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: другие колонки психолога
СМОТРИТЕ ВИДЕО: Украинцам советуют готовиться к погодным неожиданностям
