Как уменьшить боль в спине из-за длительного сидения в укрытиях - Минздрав
Десятый день, как Россия напала на Украину. Как бы враг не пытался убедить российский народ в том, что мирное население не страдает, украинцы с каждым ударом все больше чувствуют реалии "русского мира". Народу Украины, чтобы спасти собственную жизнь, приходится долгое время проводить в бомбоубежищах, подвалах, метро. Министерство здравоохранения Украины сообщило, как уменьшить боль в спине из-за длительного сидения в укрытиях.
Читайте также: Минздрав посоветовал украинцам подготовить аптечку первой помощи
Минздрав отмечает, что пребывание в укрытиях некомфортны как для психологического, так и для физического состояния. Одним из последствий длительного нахождения в неудобных позах может быть появление болей в спине. Минздрав публикует инфографику с советами, как уменьшить дискомфорт.
В сообщении отмечается, что до 90% случаев боли в спине будут соответствовать двум типам. Для первого типа характерно: боль появляется или усиливается в положении сидя или при наклоне туловища вперед. Обычно, ходить легче, чем сидеть. Облечение наступает, когда тело наклоняется назад.
Что рекомендовано для облегчения первого типа боли:
- Использовать валики/роллеры под поясницу в положении лежа или сидя.
- Ходить, насколько есть такая возможность.
- Избегать положений сидя и наклонов туловища вперед.
Второй тип боли проходит или уменьшается, если тело наклонено вперед и в положении сидя. Усиливается при прогибе поясницы назад, при длительном сидении или ходьбе.
Что рекомендовано для облегчения второго типа боли:
- По возможности избегать длительного нахождения в положении стоя. Если это невозможно, переступайте чаще с ноги на ногу, не напрягайте колени (немного сгибайте колени), попробуйте поставить ногу на какую-либо импровизированную подставку.
- Избегать положений, когда руки находятся над головой.
Минздрав также советует для уменьшения боли в спине:
- По возможности, прибегать к любой физической активности - делать гимнастику, движения, которые возможны в условиях.
- Избегать движений, провоцирующих боль.
- Попытаться согреть участки спины, которые болят.
- Если возможно, попросить близких массировать участок спины, который болит.
Ранее мы писали, что Арестович рассказал о мощи украинской армии. Советник ОП подчеркивает, что военное руководство других стран в шоке от уровня военных и командования Украины.
