Как уменьшить боль в спине из-за длительного сидения в укрытиях - Минздрав

Из-за российской агрессии украинцам приходится долгое время проводить в убежищах, чтобы спасти собственную жизнь.
Как уменьшить боль в спине из-за длительного сидения в укрытиях - Минздрав
Киевское метро служит круглосуточным местом укрытия. / depositephotos.com

Десятый день, как Россия напала на Украину. Как бы враг не пытался убедить российский народ в том, что мирное население не страдает, украинцы с каждым ударом все больше чувствуют реалии "русского мира". Народу Украины, чтобы спасти собственную жизнь, приходится долгое время проводить в бомбоубежищах, подвалах, метро. Министерство здравоохранения Украины сообщило, как уменьшить боль в спине из-за длительного сидения в укрытиях.

Читайте также: Минздрав посоветовал украинцам подготовить аптечку первой помощи

Минздрав отмечает, что пребывание в укрытиях некомфортны как для психологического, так и для физического состояния. Одним из последствий длительного нахождения в неудобных позах может быть появление болей в спине. Минздрав публикует инфографику с советами, как уменьшить дискомфорт.

Боль в спине в основном бывает двух типов. / depositephotos.com
Боль в спине в основном бывает двух типов. / depositephotos.com

В сообщении отмечается, что до 90% случаев боли в спине будут соответствовать двум типам. Для первого типа характерно: боль появляется или усиливается в положении сидя или при наклоне туловища вперед. Обычно, ходить легче, чем сидеть. Облечение наступает, когда тело наклоняется назад.

Что рекомендовано для облегчения первого типа боли:

  • Использовать валики/роллеры под поясницу в положении лежа или сидя.
  • Ходить, насколько есть такая возможность.
  • Избегать положений сидя и наклонов туловища вперед.

Второй тип боли проходит или уменьшается, если тело наклонено вперед и в положении сидя. Усиливается при прогибе поясницы назад, при длительном сидении или ходьбе.

Что рекомендовано для облегчения второго типа боли:

  • По возможности избегать длительного нахождения в положении стоя. Если это невозможно, переступайте чаще с ноги на ногу, не напрягайте колени (немного сгибайте колени), попробуйте поставить ногу на какую-либо импровизированную подставку.
  • Избегать положений, когда руки находятся над головой.

Минздрав также советует для уменьшения боли в спине:

  1. По возможности, прибегать к любой физической активности - делать гимнастику, движения, которые возможны в условиях.
  2. Избегать движений, провоцирующих боль.
  3. Попытаться согреть участки спины, которые болят.
  4. Если возможно, попросить близких массировать участок спины, который болит.

Ранее мы писали, что Арестович рассказал о мощи украинской армии. Советник ОП подчеркивает, что военное руководство других стран в шоке от уровня военных и командования Украины.



Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:
Мы в социальных сетях
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK