Супрун развенчала очередной миф: Бег не убивает колени
Умеренный бег не только “не стирает“ колени, но, наоборот, защищает суставы.
Об этом и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун написала на своей странице в Facebook.
Читай также: Яблоки снижают риск развития рака - Супрун
“Зачем так много бегать, можно же стереть колени! Похожую фразу часто слышат люди, которые занимаются бегом. Только на самом деле колени не стираются, а физическая активность, в том числе бег, наоборот улучшает состояние суставов“, - написала она.
Она поясняет, что под повреждением колен обычно подразумевается разрушение хряща.
“Такое состояние в медицине называется остеоартрит или остеоартроз. Это дегенеративное заболевание сустава, поражающее не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы“, - отмечает Супрун.
Исследования показали, что распространенность остеоартрита коленного и тазобедренного суставов у бегунов оказалась ниже, в сравнении с людьми, которые не бегали. Исследования проводили в течение 8 лет.
Читай также: Супрун рассказала о пользе квашеных продуктов
Супрун подчеркивает, что умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Если сравнить людей, ведущих сидячий образ жизни и бегунов, то люди, сидящие имеют более высокие риски нарушения хряща.
Она также не советует прекращать бегать или заниматься физической активностью, если у вас обнаружен остеоартрит. По ее данным, даже при развитом симптоматическом остеоартрите физическая активность является одним из основных лечебных методов.
Супрун отмечает, что порой бегуны могут испытывать боль в коленях, не связанную с остеоартритом.
“В большинстве случаев это проявление повреждений от часто повторяющихся однообразных движений. Самые распространенные из них - это пателлофеморальный болевой синдром (“колено бегуна“) и синдром илиотибиального тракта. Тогда боль возникает в передней и наружной частях колена соответственно“, - подчеркивает глава Минздрава.
Читай также: Можно ли пользоваться микроволновкой: Отвечает Ульяна Супрун
Основные причины возникновения этих синдромов - погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег в холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом. Такие болевые синдромы характерны не только для бега, но и других видов спорта, которые связаны с циклическими нагрузками (к примеру, футбол, лыжи, велоспорт).
При возникновении боли в колене Супрун советует обратиться к врачу или физическому терапевту (реабилитологу), которые имеют опыт в лечении спортивных травм. Консервативное лечение, как правило, помогает избавиться от проблемы. А именно отдых, модификация беговой активности, оптимизация техники бега, силовые упражнения и подбор правильной беговой обуви.
Супрун считает, что для большинства людей достаточным 30 минут бега в умеренном темпе 5 раз в неделю.
Как сообщалось 26 февраля, Супрун поведала о пользе белка.
